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40代女性の筋トレ、ゆるふっきんがおすすめです

40代女性の筋トレ!老けない身体を作る簡単筋トレメニュー!アラフォーはゆる腹筋が美しい♪

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40代女性の筋トレについてお伝えしていきます。

腹筋女子、筋トレ女子など、ただダイエットするのではなく筋トレでボディメイクした身体が美しいと言われています。

でも、バキバキに割れた腹筋よりも40代女性は「ゆる腹筋」を目指しましょう!

きれい40tyでは、パーソナルトレーナーがおすすめする40代女性の筋トレメニューを5つご紹介します。

40代女性の筋トレメニュー!簡単・おすすめ5選

40代女性の筋トレメニュー簡単おすすめを5つご紹介します。

40代女性の筋トレメニューおすすめ5選

40代女性の筋トレメニューとして簡単で特に初心者におすすめなものを5個ピックアップしました。

 

簡単な40代女性の筋トレメニューですが、回数とフォームをしっかりと意識するとかなり効果があります。

 

40代女性筋トレメニューその1: 腹筋・お腹の引き締め

40代女性の筋トレメニューその1は、腹筋・お腹の引き締めです。

腹筋

腹筋は基本中の基本です。

 

  1. 仰向けに寝て、膝を立てます。
  2. 手を頭の後ろで組みます。
  3. 息を吸って、吐きながら「ゆっくりと」頭から上がります。
  4. 上まで上がりきらず、肩甲骨のあたりまで身体を上げておへそを見ます。
  5. この時、しっかりとお腹を意識してください。
  6. 息を吐ききったら、吸ってゆっくりと元に戻ります。

1セット10回、3セット行ってください。

首に力を入れ過ぎないように注意してください。

 

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腹筋に縦線の入った40代女性の美ボディ…美しいですね。

40代女性の筋トレメニューその4: 美尻・ヒップアップ

40代女性の筋トレメニューその4は美尻・ヒップアップです。

美尻

 

美尻・ヒップアップにはヒップリフトが有効です。

お尻の筋肉だけでなく、腹横筋も鍛えられ、腰回りのシェイプアップになります。

  1. あおむけに寝ころび、両足の膝を10センチほどひらいて立てます。
  2. そのままお尻を持ち上げて、背中とお尻が一直線になる姿勢でキープして、またゆっくりともどしていきます。

1セット10回、3セット行ってください。

腹横筋は、加齢で内臓が下がる事を防止、女性にとっては出産に大切な筋肉と言われています。

 

実は・・・美尻・ヒップアップに「膣トレ」もおすすめです。

尿漏れに悩んでいる40代女性には特におすすめ!

↓↓↓

40代女性は膣トレで自信を取り戻す!1日3分簡単膣トレでダイエットと感度アップ!

あそこの締まりが緩いと感じているなら今のうちに膣トレ始めましょう。

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美しく引き締まった美尻はジーンズをはいた時特に美しいですよね。 後ろ姿がスッキリ、キュッと引き締まった40代女性は魅力的です。

 

40代女性の筋トレメニューその2: 二の腕とバストアップ

40代女性の筋トレメニューその2は、二の腕とバストアップです。

二の腕とバストアップ

 

二の腕とバストアップに効く40代女性の筋トレは、プッシュアップです。

プッシュアップはきついイメージがありますが、ここでは膝をついた簡単バージョンです。

  1. 四つん這いになります。
  2. つま先を上げ、膝をついた状態にします。
  3. 息を吸って、吐きながらひじを曲げます。
  4. 息を吸いながら戻ります。

1セット10回を3セット行います。

 

ポイント

プッシュアップは姿勢改善、良くなる効果も期待できます。

体全体のバランスを保つのにも有効です。

 

姿勢が悪いと、猫背に見えて見た目も悪く、体全体の不調へと繋がります。

美しい姿勢は、見た目の良さだけなく、体のバランスを整え、新陳代謝を良くして冷え性予防などにも繋がります。

バストアップに関して、詳しくはこちらを読んでください。

こちら

筋トレを適度にして、さらにこれをするとバストアップの効果倍増!

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形の良いバストは身体のラインもキレイです。

 

40代女性の筋トレメニューその5: 太もも・下腹部・腰回り

40代女性の筋トレメニューその5は太もも・下腹部・腰回りの引き締めです。

下腹部、太もも、腰回り

 

太もも・下腹部・腰回りにはスクワットですね。

スクワットは、太腿四頭筋(だいたいしとうきん)や殿筋(でんきん)、ハムストリングスが鍛えられます。

女性は、特にこの部分に脂肪がたまりやすいので、お腹周りや下半身の筋肉強化に有効です。

 

  1. 足を肩幅、もしくはちょっと広めに開いて立ちます。
  2. 手はまっすぐ前か、頭の後ろで組みます。
  3. お腹とお尻を意識して、背中はなるべく真っ直ぐ、そして、お尻を突き出すように膝を曲げていきます。
  4. 太ももと床が水平になる位置までかがんで、2~3秒キープ。
  5. またゆっくりと元に戻ります。

1セット10回、3セット行ってください。

 

スクワットは運動量が高いので、脂肪燃焼効果が高く消費エネルギーも上がります。

下半身を強化して脂肪の燃えやすい体を作ります。

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下っ腹からぜい肉が消えると…ジーンズにお肉が乗らなくなります。(笑) 40代女性がこのパーツを鍛えておけば、老後にも良いですよ。

40代女性の筋トレメニューその3: 背中・背筋

40代女性の筋トレメニューその3は背筋を鍛えて背中美人を作る、です。

背中・背筋

 

背中・背筋の40代女性の筋トレは「バックエクステンション」が有効です。

  1. うつぶせに寝ます。
  2. 背中の筋肉を意識しながらゆっくりと上体を起こします。

脊柱起立筋を鍛える筋トレダイエットです。

 

お尻やもも裏を引き締める効果も期待できます。

背中の筋肉は意識に上げにくく、初心者女性だとその部分を動かす事が難しいので、始める前に背中を触ってみてください。

触った部分を意識しながら、行ってください。

 

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背中のぜい肉は落ちにくいと言われています。

なかなかぜい肉が落ちないと思っても、諦めずに続けてみてください。

40代女性の筋トレはゆる腹筋を目指しましょう

40代女性の筋トレはゆる腹筋を目指しましょう。

40代女性の筋トレはゆる腹筋を目指しましょう

ゆる腹筋って最近良く聞くワードなのですが、どんな身体か知ってますか?

腹筋女子、筋トレ女子というとバッキバキに腹筋が割れたのをイメージするかと思います。

 

ゆる腹筋は違います。

腹筋に縦線1本うっすら入る程度です。

40代女性の筋トレはゆる腹筋を目指すことをおすすめします。

 

なぜなら…

  • バキバキよりもラインが美しい
  • 適度に引き締まった身体の方が女性らしい
  • まずはゆる腹筋を目指す方が目標達成しやすい

 

代謝が落ち始め、痩せにくくなっている40代女性がバキバキを目指そうとするとかなりの努力が必要になります。

ですが、ゆる腹筋ならこのページで紹介している40代女性の筋トレメニューをこなせばクリアできる範囲です。

 

40代女性が痩せにくい理由、筋トレやダイエットに成功するためにはどうするのかを下の記事にも書いているので、参考にしてみてください。

↓↓↓

40代女性は痩せにくい!そのワケとダイエットに成功するために必要な事

筋トレと一緒に行えば、効率よく40代女性でも筋トレで筋力をつけ、痩せる事ができます。

 

40代女性は社会の中でも一番活躍する年代です。

女性らしさが求められています。

ゆる腹筋くらいの適度に引き締まった身体とラインが40代女性として一番輝く体型です。

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40代女性の筋トレはゆる腹筋を目指しましょう!

40代女性の筋トレ効果はいつ頃現れるのか!?

40代女性の筋トレの効果はいつ頃?

宅トレの効果

やはり「いつ頃、40代女性の筋トレの効果を実感できるのか…?」というのは気になるものですね。

先にも書きましたが、女性は男性に比べると筋肉がつきづらいんです。

その結果、時間がかかります。

 

40代女性の筋トレの効果は約3か月かかる、と見てください。

そんなにかかるの!?と思うかもしれません。(^-^;

早く効果が欲しい気持ちは分かるのですが、焦りは禁物です。

40代女性の筋トレは焦りは禁物

 

焦るあまり必死になって40代女性が筋トレをしてしまうと、体の不調や女性ホルモンのバランスを崩してしまいます。

焦らず、諦めずじっくりと40代女性の筋トレをして欲しいと思います。

 

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効果はどうしても気になってしまいます。 女性は筋肉がつきにくいため、効果がどうしても遅いです。 最低3か月はかかりますが、それ以上かかる事もあります。 諦めず続ける事がポイントです。

 

40代女性の筋トレはただトレーニングをするよりも、効率よく筋力をつけるものを取り入れた方が良いです。

クロスフィットトレーナーAYAさん知っていますか?

彼女が監修したHMB、トリプルビーは40代女性の筋トレに効率よく働いてくれます。

 

トリプルビーとAYAトレDVDで3か月で8キロ痩せ、ゆる腹筋をゲットできたきれい40tyのモニターさんの体験談、効果、最安値情報などはこちらを読んでみてください。

↓↓↓

トリプルビーの口コミ・効果!トリプルビーは痩せない!?最安値情報あり

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40代女性の筋トレにも有効なAYAさん流腹筋も紹介しています。

40代女性の筋トレが成功するコツおしえます

40代女性の筋トレが成功するコツ

40代女性の筋トレが成功するコツ

筋トレ女子、腹筋女子など、最近は筋トレブームですね。

「お腹が割れたら人生変わった」などの本や、テレビ番組でも取り上げられ、ダイエットするなら筋肉をつけてボディメイクする女性が多くなってきました。

 

40代女性は、多くの方は結婚・出産・育児を20~30代に経験し、落ち着いてきた頃。

そんな40代になった自分の身体を見ると…あらららっ!Σ(T▽T;) ぐわわぁぁ~ん!

体力は衰え、ぜい肉もいっぱい。

ぜい肉をつまむ女性

 

気づけば体形を隠す服装だった…。(T^T)クゥー

こんな40代女性が多いかもしれません。

ジムなどに通いたいけど、そんな余裕も時間もない。

こんな40代女性には筋トレがおすすめです。

宅トレがおすすめです

 

宅トレなども最近インスタで話題になり、インスタを見ながら40代女性でも筋トレをする人も増えています。

自宅で簡単にできる筋トレメニューばかりで効果も高いので人気ですね。

ここではパーソナルトレーナーおすすめの40代女性の筋トレメニューを5つご紹介しています。

 

でも、いざ始めてみたはいいけど続かない、きつい!効果がない!と諦める方も多いんです。

そこで40代女性が筋トレで成功するコツをご紹介します。

 

40代女性の筋トレで成功するコツ

回数とフォームを意識する

40代女性の筋トレは簡単ですが正しいフォームでしないと効果はありません。

回数は1セット10回を3セット行うのが基本です。

 

1日おきに筋トレを行う

40代女性の筋トレは自重トレーニングで負荷が軽い物ですが、筋肉は疲労回復の期間が必要です。

 

最低3か月継続する

40代女性の筋トレでダイエット、腹筋を割るためにはそれなりの期間が必要です。

1日や1週間で美ボディにはなりません。

特に女性は筋肉がつきにくいため、最低でも3か月は継続してください。

途中、停滞期など迎えるかもしれませんが、根気よく続けていく事こそ成功のカギです。

 

アプリなどで記録する

40代女性の筋トレを継続するモチベーションにもつながります。

体重・体脂肪、どんなメニューをこなしたのか、食事などアプリに記録する事で自分の変化が分かります。

 

ストイックになり過ぎない

筋トレをやらなきゃ!と自分を追い込み過ぎるとストレスになります。

それよりは筋トレを楽しむようにしてください。

インスタで新しい筋トレを見つけたり、DVDを見たりしながら楽しく40代女性の筋トレを行ってください。

40代女性の筋トレに足パカもおすすめです

40代女性の筋トレに足パカ、おすすめです。

40代女性の筋トレに足パカがおすすめ

足パカ、もちろん聞いた事ありますよね。

40代女性の筋トレにおすすめの足パカはインスタなどで人気です。

足パカの基本的なやり方をまずマスターしましょう。

 

  1. 仰向けに寝ます。
  2. 膝を軽く曲げます。
  3. 脚を天井に向け、真っ直ぐ伸ばします。
  4. つま先もできるだけ伸ばします。
  5. 脚を左右に開きます。
  6. 5秒キープします。
  7. 脚を閉じます。

これを10回1セット、3セット行ってください。

 

 

40代女性の筋トレに足パカは簡単でめちゃくちゃ効果があるのですが…結構きついです。(笑)

慣れない人は筋肉痛になります。

 

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1セット10回3セットが基本ですが、運動が苦手な人は5回でもギブアップするかもしれません。

ですから、最初は少ない回数で始めてみてください。

40代女性の筋トレでウエストのくびれを作るっ!

40代女性の筋トレでウエストのくびれを作ります。

ウエストのくびれ

 

40代女性の筋トレでウエストのくびれを作る方法をご紹介します。

ボン!キュッ!ボン!とウエストのくびれた身体は女性の憧れですね。 (≧∇≦)キャー♪

男性にとってもキュッと引き締まったウエストのくびれはセクシー!と思われます。

 

40代女性の筋トレメニューと一緒に行っても良いのですが、寝る前に行ってもOKです。

寝る前にウエストにくびれのある自分の姿をイメージしながら行ってみてください。(笑)

40代女性が40代女性の筋トレでウエストのくびれを作るのは「ツイストクランチ」が有効です。

 

  1. 仰向けに寝て両手を頭の下で組みます。
  2. 両足を曲げて頭の上にくるようにした後、右肘と左膝、次に左肘と右膝とを交互に出来るだけ近付け、身体を軽くひねります。

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寸胴体形よりもやはりウエストがキュッと引き締まっていた方が、ボディラインは美しいですよね。 40代女性の美しいウエストのくびれは本当にセクシーです。

40代女性の筋トレはストレッチもしっかり行いましょう!

40代女性の筋トレでもストレッチはしっかり!

宅トレのストレッチ

プロのスポーツ選手でも、練習を始める前に入念なストレッチをしています。

40代女性の筋トレは簡単であっても、いきなり始めるのは怪我の元にもなりかねないので、まずはストレッチから始めてください。

 

ストレッチは硬くなった筋肉を柔らかくします。

パーソナルトレーナーおすすめの40代女性の筋トレ前のストレッチをご紹介します。

 

股関節のストレッチ

  1. 足の裏を合わせて、手のひらで足を覆います
  2. 足を上下にパタパタします
  3. 足を開いて立ち、ひざに手を乗せて、片方の肩を入れてもう片方の膝を押します(左右両方)

股関節のストレッチ

この時、背中が丸くならないように気をつけてください。

 

足首回し

  1. 片方の手で足首を持ちます
  2. もう片方の手で足をゆっくり大きく回します

グルグル早く回さないでください。

ゆ~っくり時間をかけて、左右大きく回してください。

 

前屈

  1. 足を床に伸ばします
  2. 息を吸って、吐きながら背中を丸めないように胸を足に近づけていきます

前屈

 

身体が固い女性は苦手だと思いますが、反動をつけずゆっくりと行ってください。

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40代女性は筋トレ後にもストレッチすることをおすすめします。 40代女性の筋トレ後のストレッチは、筋肉疲労や筋肉痛の緩和につながります。

40代女性の筋トレはマットを敷いて行ってください!

40代女性の筋トレはマットを敷いて行いましょう!

ヨガマット

40代女性の筋トレを行う際、ヨガマットなどは必ず用意してください。

うちは絨毯で滑らないから大丈夫、と思ってもマットには様々効果がありメリットもあります。

 

40代女性の筋トレでマットを使うメリット

汗などで床やじゅうたんを汚す心配がない

40代女性の筋トレは汗をかきます。マットを利用していれば、汗で床や絨毯を汚すことがありません。

 

床に触れている身体が痛くならない

特にフローリングの上で40代女性の筋トレをすると、関節や骨が直接当たり痛いです。

マットを利用していれば、適度な柔らかさがあるので、負担も少なく直接当たる部分が痛くなる事を防ぎます。

 

防音効果がある

マンションなど集合住宅で40代女性の筋トレを行う場合、下の部屋への音も気になります。

マットの種類によっては厚めの物があり、そのようなタイプを選べば防音効果になります。

 

滑ったりしてけがを予防

フローリングで40代女性の筋トレを行っていて汗が床に落ちると滑ってけがをしてしまう事もあります。

けが防止のために40代女性の筋トレにマットは必要です。

 

床の傷を防ぐ

ダンベルなどの器具を用いる40代女性の筋トレもあります。

そのような器具で床に凹みを作ったり、傷を作ったりすることを防ぎます。

 

ストレッチは床に座って行うため、床に当たるお尻などが痛いと思うようにストレッチできない事もあります。

床暖房完備の床であれば、冷たくないかもしれませんが、冬にフローリングで40代女性の筋トレやストレッチを行うと体が冷えてしまいます。

マットがあれば、冷え防止にもなります。

 

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マット・ヨガマットは専門店やデパートのスポーツ用品売り場にも売っています。 通販でも購入できるので、40代女性の筋トレを始める時はマットを必ず用意してください。

40代女性の筋トレにプロテインは必要なの!?

40代女性の筋トレにプロテインが必要?

プロテインは必要か

ここでは40代女性の筋トレにプロテインは必要なのかどうかについてお話していきたいと思います。

 

プロテインというと、筋トレに励んでいる人が、筋肉作りのサポートに飲んでいるというイメージが強いですね。

実際には適正に選んで正しく摂取すれば、40代女性の筋トレでプロテインは、きちんと効果をあげることが出来ます。

プロテインを摂取するとタンパク質を補給したことになり、それが筋肉の元となっていきます。

 

筋肉は脂肪よりも消費カロリーが高いものですので、脂肪を筋肉に変えれば太りやすく痩せやすい身体になれるのです。

ですから、40代女性が筋トレでプロテインを摂取し、運動をすれば、筋肉が作られやすくなり代謝もアップします。

40代女性が筋トレをプロテインを摂取しながら行えば、引き締まったボディラインを目指すことも出来ることになります。

 

代謝がアップするとさわやかな汗をかけるようになるのですが…急に大量に出る、暑くもないのに出るというのは代謝が上がったせいではありません。

40代女性の汗には2種類あります。その違いや代謝での汗ではない時の対処法などを下の記事で紹介しています。

↓↓↓

40代女性の汗~急に汗をかくようになったのはなぜ!?代謝の良い汗との違いと対策

筋トレで代謝が良くなったからと思ったのに実は違った…なんてことも有り得ます。

 

プロテインにも種類があり、筋肉をつけたいなら乳清(ホエイ)プロテイン、ダイエット目的なら、大豆イソフラボンの成分を主成分としたソイプロテインがおすすめです。

ソイプロテインを摂取しつつ40代女性が筋トレや有酸素運動を行えば、脂肪の燃焼も促進されます。

 

身体の全体の筋肉量の増加するのと同時に消費カロリーも増加しますので、太りにくく痩せやすい身体になることが出来ます。

ですが…、40代女性の筋トレにはプロテインではなく、HMBサプリをおすすめします。

 

プロテインはジムに通って本気で筋肉をつけたい方には最適です。

しかし、40代女性の筋トレで適度にダイエットして筋肉をつけたい40代女性はトリプルビーやコアスリマーといったHMBをおすすめします。

なぜならHMBは少ない運動でも効率よく筋肉をつける効果がプロテインよりも優れているからなんです。

 

プロテインを30杯飲まなければいけない所、HMBならたった3.5gで済みます。

プロテインよりも低カロリーですから、ただでさえ太りやすくなっている40代女性には効率よく筋力に変えてくれるHMBが最適です。

 

トリプルビーなど女性向けのHMBサプリには筋肉疲労を抑える、美容、女性に必要な成分とバランスよく配合されていますから、40代女性の筋トレをしつつ、ダイエット、そして美容のケアもできます。

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40代女性の筋トレはとにかく効率重視でプロテインよりもHMBを選んだ方が良いです。

40代女性の筋トレはバストアップには逆効果!?

40代女性の筋トレ、バストアップには逆効果かも!?

40代女性の筋トレはバストアップには逆効果なの

筋肉が増えると、脂肪が燃焼されます。

40代女性が筋トレで、適度に筋肉の付いたゆる腹筋を目指すのは良いのですが、過度にやり過ぎると大切な胸の脂肪も燃焼されてしまいます。

結果、40代女性が筋トレをしてゆる腹筋を手に入れても、バストが小さくなっちゃった…なんてことも起こり得ます。

胸は90%が脂肪、残りが乳腺で作られています。

40代女性が筋トレをハードに行うと、乳腺の発達を妨げてしまう事があるんです。

 

ココで紹介した40代女性の筋トレでバストアップに良いトレーニングは適切な回数を行えば大丈夫です。

さらに40代女性の筋トレでバストアップに良い事を2つご紹介します。

 

1つは、ツボ押しでリンパの流れを良くすることです。

詳しくは動画を見てもらった方が早いです。(笑)

もう一つは、育乳ブラをつける事です。

バストアップをするための育乳ブラはたくさんあるのですが、40代女性におすすめは「盛り上げ(moriage)加圧ブラ」です。

加圧ブラは40代女性のバストを適度に加圧してリンパを刺激し、女性ホルモンを活性化します。

 

代謝アップが期待できるので、冷え症が改善した、体温が上がったという40代女性も多くいます。

きれい40tyのモニターさんも加圧ブラで無理なくバストアップができ、冷え症が治ったそうです。

 

40代女性のバストアップにおすすめの盛り上げ(moriage)加圧ブラの体験談、効果、再安値情報など下の記事にまとめていますので、読んでみてください。

↓↓↓

盛り上げ(moriage)加圧ブラの口コミと効果!40代の垂れ胸に盛り上げ加圧ブラの24時間育乳で衝撃体験!

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40代女性の筋トレでゆる腹筋を手に入れ、加圧ブラでバストアップした姿…。

美しい身体のラインがイメージできると思いませんか?

40代女性の筋トレは食事も大切です!

40代女性の筋トレは食事も大切ですよ!

 

40代女性は筋トレ中の食事も、と~っても大切です。

簡単に40代女性の筋トレ中の食事のポイントをお伝えすると…

  • 昼以降は低カロリーのものを食べる
  • 野菜類からしっかりビタミン類を摂るようにする
  • 加工食品をなるべく食べないようにする
  • 栄養バランスが大切
  • チートデイを作る

 

若い頃と同じような食事では、痩せにくいと言われる40代女性は筋トレでもダイエット成功はできません。

カロリーを抑え、栄養バランスを考えた食事が重要です。

 

40代女性の筋トレの食事でおすすめは、やはり和食です。

良質のたんぱく質の豆腐、納豆は体のバランスを整え、美容や健康にも大変効果が高いです。

エネルギーを作るたんぱく質ですが、脂肪の少ない鶏のささみや胸肉、豚のヒレ肉、魚などが良いでしょう。

 

40代女性の筋トレ中の食事で、お腹が空いたらナッツがおすすめです。

トリプルビー監修のAYAさんも、お腹が空いた時はナッツ類を食べていますし、ミスユニバースの栄養指導を行ったエリカ・アンギャルも話しています。

ナッツ以外にもドライフルーツもおすすめです。

 

40代女性の筋トレ中の食事のポイント

40代女性の筋トレ中の食事はストレスを貯めないように「チートデー」を設けましょう。

40代女性も甘い物が好きな人は多いでしょう。

ストレスを貯めてリバウンドしないように、好きな物を食べられる日をライフスタイルに合わせて1日設けてください。

40代女性の筋トレをパーソナルトレーニングで行うメリット

40代女性の筋トレをパーソナルトレーニングで行うメリットをお伝えします。

40代女性の筋トレはパーソナルトレーニングで結果を出す

ここでは自宅でできる簡単な40代女性向けの筋トレメニューをご紹介し、これでも十分効果はありますが…。

パーソナルトレーニングを行う事でもっと結果を出せるんです。

 

40代女性の筋トレをパーソナルトレーニングで行うメリットをご紹介します。

  • 細かい指導で確実に結果を出せる
  • 最短で結果が出る
  • リバウンドしにくい身体作りができる

 

パーソナルですから当然専属のスタッフさんが正しいフォームとあなたに合った負荷で細かく指導してくれます。

そのため自宅で40代女性の筋トレメニューをこなすよりも確実です。

そして、この細かい指導のおかげで最短で結果を出す事ができます。

 

40代女性の筋トレをパーソナルトレーニングで行うメリットは大きいのですが、デメリットとしては平均30万という費用が掛かること。

ですがこの便利な世の中。(笑)

今はオンラインでパーソナルトレーニングを受ける事ができます。

 

40代女性の筋トレにおすすめのオンラインパーソナルトレーニング「LiveFit」では、

筋トレと食事指導をLINEやアプリ、ビデオチャットを通して医療系国家資格を持つトレーナーが指導します。

40代女性の筋トレはパーソナルトレーニングで

40代女性の筋トレを少しでも早く結果を出したい!と思う方はオンライパーソナルトレーニングを受けてみてもいいんじゃないかと思います。

 

今なら20分の無料体験キャンペーン中です。

公式サイト: http://hinomaru-seikotu.com

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なかなか筋力が付きにくい40代女性にはパーソナルトレーニングは合っていると思います。

40代女性の筋トレは自宅でも簡単にできます!

40代女性の筋トレは自宅でも思う存分することができます。

40代女性の筋トレは自宅で十分

ジムでの筋トレと違って、高重量なウエイトを扱った筋トレをすることはできませんが、40代女性でもご自身の体重を活かした筋トレをすることができます。

ではさっそく、おすすめで効率の良い40代女性の自宅筋トレをご紹介します。

 

40代女性に自宅筋トレで、おすすめは「プッシュアップ(腕立て伏せ)」です。

プッシュアップは胸の筋トレと思われがちですが、実は全身運動なのです。

メインは大胸筋という大きな筋肉ではありますが、胴体を支えるためには腕や肩の筋肉が必要ですし、腰を支えるために腹筋にも意識が必要です。

ポイント

40代女性は、腕や肩周りの筋肉が弱くなりやすいので、肘を曲げる動作ができなくても、最低限自分の体重を支えられる強さは必要です。

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普通のプッシュアップだと物足りなくなった場合は、片脚を浮かしたプッシュアップ、ジャンプをしながらのプッシュアップ、など色々なバリエーションの自宅筋トレを実施してみてください。

40代女性の筋トレまとめ

40代女性の筋トレまとめ

40代女性の筋トレは、女性らしい身体作りを目指しましょう

40代女性の筋トレメニュー、成功のコツなどをお届けしました。

40代女性は女盛りです。

だからこそきれい40tyは、40代女性の筋トレはゆる腹筋を目指すことをおすすめします。

海外セレブ、ヴィクトリアシークレットのモデルさん達はただ痩せているだけでなく、うっすら縦線の入ったゆる腹筋です。

40代女性はバキバキに割れた腹筋で、ごつごつした身体よりも…

適度に引き締まった身体、ふんわり柔らかな物腰が40代女性は美しいです。

40代女性の筋トレはゆる腹筋で、女性らしさを目指しましょう!

 

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