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40代女性の下腹ポッコリ解消法!2週間で実現できちゃう!?

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40代女性の下腹部がポッコリする原因について調べてみました。

生活スタイルや食事の量もたいして変わって無いのに年齢を重ねるごとに、体重や体脂肪は増えていく…

40代女性のそんな悩みの解消法についてご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

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あなたの下腹部に関する疑問・質問・体験談などをぜひコメントに残してください。

40代女性の下腹がポッコリする原因はやはり歳のせい!?

40代女性の下腹がポッコリする原因を調べてみました。

歳をとれば基礎代謝が落ちるから仕方のないこと…

確かにその通りではありますが、40代女性の下腹がポッコリする原因はそれだけではないかもしれません。

40代女性の体型の悩みで一番多いのは、下腹がポッコリと出てしまうこと。一見細身に見える人でも、下腹だけは出ているという方も!

40代女性の下腹がポッコリ出てしまう原因は何なのか?

その原因は毎日の生活習慣に潜んでいるようです。

 

40代女性の下腹がポッコリする主な原因

食習慣の乱れ

便秘

冷え・むくみ

骨盤のゆがみ

姿勢が悪い

このように、40代女性の下腹がポッコリする原因は歳のせいだけでなく、無意識に過ごしている生活の中にあるようです。

 

40 代女性のぽっこりお腹を直すには!?

40代女性のぽっこりお腹を直す方法をご紹介します。

上記で調べたように、40代女性のぽっこりお腹の原因は生活習慣に関係している事が分かりました。

厳しい食事制限や激しい運動などの過度なダイエットだけでは、40代女性のぽっこりお腹は、なかなか解消できるものではありません。

まずは、40代女性のぽっこりお腹のおもな原因である姿勢の悪さや生活習慣を改善し、根本的にぽっこりお腹を解消していきましょう。

 

40代女性のぽっこりお腹を直す方法 食習慣

脂っこい食事はNG。適度な脂質は体に必要ですが、脂は胃に留まって消化されにくいので、摂りすぎると胃腸に負担がかかってしまいます。

朝ごはんを食べない、外食ばかり、など偏った食生活をすると食物繊維が不足してしまうので、食物繊維をしっかり取るために、野菜はたくさん食べましょう。

野菜中心でたんぱく質や脂質、炭水化物もしっかり摂るように心がけましょう。

濃い味付けが好きな人も要注意。

味が濃い=塩分が多いと、体に水分をためこみやすく、むくみやすい体になってしまいます。

40代女性のぽっこりお腹を直す方法 体を冷やさない

暑い夏は薄着になりがちですが、実はクーラーなどで体を冷やしやすいので要注意です。

冷えた体は、お風呂でしっかり温めましょう。

シャワーだけでなく湯船に浸かるのがポイント。

全身の血流を良くしてくれます。

冷たい飲み物ばかり飲むと内臓が冷えてしまい、代謝が落ちて痩せにくくなってしまいます。

なるべく温かい飲み物を飲むようにしましょう。

暑さが厳しい夏ならばホットドリンクでなくても良いですが、できれば常温くらいで飲むと内臓への負担が減ります。

40代女性のぽっこりお腹を直す方法 朝のトイレ習慣

便意を我慢する癖がつくと、排便に必要な内臓の動きが弱まるので、便秘になりやくなってしまいます。

なるべく出かける前の朝に排便の習慣をつけましょう。

そのためには、正しい生活習慣を身につけ、体のリズムを整えることが大切です。

40代女性のぽっこりお腹を直す方法 睡眠時間

夜更かしせず、しっかりと睡眠時間を確保しましょう。

寝ている間は体の中で成長ホルモンが分泌されて、中性脂肪を分解し、体脂肪を減らしてくれると言われていてダイエット効果も期待できます。

40代女性のぽっこりお腹を直す方法 姿勢を正す

猫背な人というのは肩が丸まっています。そのため、肩を開くことが大切です。

頭は真上から糸で引っ張られているイメージで。これが正しい姿勢です。

40代女性のぽっこりお腹を直す方法 腹式呼吸

ぽっこりお腹に効くのは腹式呼吸です。

息を吸ったときにお腹を膨らませて、息を吐いたときにおなかを凹ませる呼吸法です。

お腹を動かすことでインナーマッスルが少しずつ鍛えられます。

 

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日常の生活習慣を見直して、40代女性のぽっこりお腹を直す習慣を身につけましょう。

40代の下腹引き締めエクササイズ!2週間凹む!?

40代女性の下腹引き締めエクササイズを紹介します。

効率よく下腹の筋肉を刺激することで、3つの効果が期待できます。

①引き締め効果

②基礎代謝がアップして脂肪が燃えやすい体になる。

③腸に適度な刺激を与えて、便秘解消につながる。

 

今回ご紹介する40代女性の下腹引き締めエクササイズは、40代女性でも毎日簡単にできる2種類のエクササイズです。

 

40代女性の下腹の引き締めエクササイズ 椅子に座ってやる方法

1、イスに座って、背筋をまっすぐ伸ばし、へりを軽くつかみます。

2、息を吸いながら、両足を曲げ、胸に引き寄せます。

3、息を吐きながら、両足をゆっくりと前に伸ばします。この曲げ伸ばし運動を繰り返します。

ポイント

・8~10回/1セットを1日2セット(昼休み・夜)が目安
・動作中は、背中が後ろに倒れないように注意する
・勢いをつけずにゆっくりと動作する

シンプルな動きなので、運動嫌いの方にもおすすめです。イスさえあれば、どこでもできるので、スキマ時間を有効活用してみてはいかがでしょうか?

 

40代女性の下腹の引き締めエクササイズ 仰向けになってやる方法

1、仰向けになって両手を肩の横に伸ばし、両足を上げてヒザを90度の角度に曲げます。

2、息を吐きながら、床スレスレの位置まで両足を倒していきます。

3、息を吸いながら最初の位置に戻り、反対側も同様に行います。

ポイント

・両側に倒して1回。8回/1セットを1日2セット(朝・夜)が目安
・ゆっくりと動作を行う
・呼吸を止めないように注意

就寝前の布団の上や、自宅のカーペットの上で、リラックスタイムをエクササイズに変えてみましょう。腸の動きをよくしてくれるので、便秘によるぽこりお腹にも効果的です。

 

エクササイズ自体は初心者の方にも取り組みやすい動きです。

朝起きてすぐ、日中のスキマ時間、夜寝る前など、ルーティーンに下腹の引き締めエクササイズを取り入れてぜひ2週間毎日行ってみてください。

40代女性の下腹は2週間で今より引き締まります。まずは、2週間頑張ってみませんか?

 

代謝がアップするとさわやかな汗をかけるようになるのですが、暑くもないのに大量の汗が出るというのは代謝が上がったせいではありません。

40代女性の汗には2種類あります。その違いや代謝での汗ではない時の対処法などを下の記事で紹介しています。

↓↓↓

40代女性の汗~急に汗をかくようになったのはなぜ!?代謝の良い汗との違いと対策

突然吹き出す大量の汗の原因をしっかりと理解することが大事です。

 

40代女性の下腹を改善できれば、反り腰も治っちゃう!

40代女性の下腹と反り腰の関係について調べてみました。

まず、反り腰とはどのような状態の姿勢をいうのか、

また反り腰によって40代女性の体にかかる負担の大きさや、反り腰に起因する体の不調についても紹介します。

 

反り腰とは?

腰がそってS字のような状態になる症状を反り腰と言います。

この状態では、本来閉じているはずの骨盤が横に開きっぱなしになります。

骨盤が開きっぱなしになるとどうなるかというと…

内臓が本来おさまるべき場所におさまらなくなります。

では、内臓が正しくおさまらないとどうなるかと言うと…

行き場をなくした腸などがポコッと前に出てしまいます。

それがぽっこりお腹の正体です。

ですから、40代女性のぽっこりお腹を凹ませたければ骨盤を元のように閉じていくことが必要になります。

「太っていないのにお腹がぽっこり出ている」「体質的にむくみやすい」

その原因は体重や体質ではなく、反り腰なんです。

 

ほぼすべての現代人、特に女性は反り腰の傾向にあります。

その原因として代表的なのはヒールです。

「ヒールを履く頻度が多い」、また「履いている時間が長い」人は反り腰になりやすくなります。

ヒールを履いているというのは、常に坂道を下っているような状態です。

前に倒れてしまわないように後ろに重心がかけて歩きますよね。

それで、腰がどんどん反っていってしまうんです。

反り腰をそのままにしてしまうと骨盤が開きっぱなしのまま歩くことでO脚にもなりますし、腰痛も出てきます。

また、血流が滞って内臓の働きも悪くなるので、むくみやすくもなります。

 

このように、40代女性の下腹と反り腰の原因は関係があることが分かりました。

自分が反り腰かどうかチェックしてみましょう。

素足になり、壁や柱からかかとを5cmほど離した位置でまっすぐ立ちましょう。

次に、壁や柱に頭・背中・お尻をぴったりつけて、壁と腰の隙間に手を入れます。

このとき、壁と腰の隙間に手がすっぽり入って、余裕がある場合は反り腰であるといえます。

人の体は、腰部に特に負担がかかりやすい構造になっています。

加齢とともに腹筋などの筋肉も衰えがちになるため、反り腰のリスクも高くなります。

いつまでもきれいな姿勢をキープするためにも、日常的にストレッチや筋トレを行い、体全体を支えるしなやかな筋肉を育てていきましょう。

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40代女性の下腹を改善して、反り腰も解消しましょう。

40代女性の下腹はドローインでスッキリ!

40代女性の下腹に効果的なドローインの正しいやり方をご紹介します。

ドローインとは、簡単に言うと、お腹をへこませた状態。

特に、腹横筋(ふくおうきん)を鍛えるのに効果的です。

お腹のインナーマッスルの一種で、コルセットのような役割をしている腹横筋。

この部分がしっかりしてないと、姿勢がくずれる原因に。

40代女性の下腹を解消するためには、腹横筋を鍛える必要があったのです。

いくら腹筋を頑張っても、40代女性の下腹がすっきりしないのはこのため。

 

いつでもどこでも簡単にできるドローインのやり方

①息を吸って、お腹を凹ませる

背筋を伸ばして正しい姿勢になり、胸を張り息を大きく吸い込む。

②息を吐きながら、更に凹ませる

息をゆっくり吐きながら更にお腹をへこませるイメージ

③これを30秒キープ

お腹と背中をくっつけるイメージでお腹を引っ込ませ、そのまま呼吸を止めずに30秒ほど静止させる

 

ポイント

さらにドローイン効果をアップさせる方法

・一緒に肛門を引き締めるようにする

・徐々にお腹を引っ込める時間を伸ばしたり、回数を増やす

 

息を吸ってお腹を凹ませるとインナーマッスルである腹横筋を使うことができます。

ドローインによって腹横筋を鍛えられ、自然に40代女性のぽっこりお腹も解消されます。

ドローインのメリットは場所を選ばないということです。ちょっとしたスペースがあれば簡単にできます。

寝る前や、テレビCMの合間、電車での移動中など、日常生活のすきま時間を利用して、積極的にとり入れてみてください。

 

ドローインはいつでも出来る運動ですが、腹筋を動かすので食後すぐにはやらないように気をつけてください。

満腹の状態では腹筋を動かしにくいので、運動の効果も得られませんし、消化にもよくありません。

 

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40代女性のぽっこりお腹でお悩みの方は、ぜひドローインに挑戦してみてはいかがでしょうか。

 

40代の下腹を回避するプチ生活習慣とは!?

40代女性の下腹を回避するプチ生活習慣とは何か…?

40代になると基礎代謝量は減少するもの。

40代女性が下腹を回避するためには、これまでの食生活を見直す必要があります。

単に摂取カロリーを減らすだけというやり方は絶対にNG。

栄養の偏った食事は、かえって皮下脂肪を増やす原因になってしまいます。

40代女性の下腹を回避するには、バランスのいい食事を心掛けることが大切。

ポイント

低脂質・高たんぱくは基本中の基本。


参照: リバウンドなしで健康的に痩せるための「ダイエット特集」

ヘルシーな鶏の胸肉やささみ大豆製品のほか、良質なたんぱく質を含む白身魚や青魚、さらに海藻類山芋オクラなどのネバネバ食品などを積極的にとるようにするのがおすすめ!

そして、食べるときはゆっくりよく噛んで腹八分目でやめることも下腹回避につながります。

バランスの良い食事は、女性ホルモンであるエストロゲンの減少を防いでくれます。

エストロゲンの減少は、40代の悩みであるおっぱいの老化の原因にもなります。

たるみおっぱいや貧相おっぱいを解決する方法を下の記事にまとめているので、参考にしてみてください。

↓↓↓

40代のおっぱいを何とかする方法!まだあきらめません!

40代のぽっこり下腹部解消と、おっぱいの老化解決でスタイルのいいきれいな40代になりましょう!

 

そして、食生活以外にも見直してほしいのが睡眠時間とお風呂です。

睡眠時間と肥満のあいだには密接な関係があるといわれています。

肥満度は睡眠時間が7~8時間の人が最も低く、それより短くても長くても、肥満度は高くなるという海外の研究もあります。

お風呂は湯船に浸かって汗をかくことで、体内の毒素が排出されると同時に代謝もアップ。

暖かい季節はシャワーだけで済ましてしまう人も多いかもしれないけど、それも体が脂肪を溜め込む原因になってしまいます。

40代女性の下腹を回避するには、お風呂が欠かせないことを覚えておくといいでしょう。

 

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食生活や生活習慣に対する意識を変えて40代女性のポッコリ下腹を回避しましょう。

40代女性の下腹ポッコリ解消まとめ

40代女性の下腹ポッコリ解消法や原因のまとめです。

40代女性の下腹ポッコリの原因は意外にも生活習慣の中にありました。

生活習慣や姿勢を改善し、40代女性のポッコリ下腹も解消されれば、すっきりとした体型で美しい姿勢を保てるようにもなります。

パンツやスカートをきれいに着こなせるようになるなど、女性にうれしいポイントも多いはず。

まずは出来る範囲内で家でもできるエクササイズを取り入れるなどして、すっきりとしたおなか回りを手に入れましょう!

40代女性ポッコリ下腹にも効果的な簡単にできる筋トレメニューを下の記事で紹介していますので、こちらも参考にしてみてください。

↓↓↓

40代女性の筋トレ!老けない身体を作る簡単筋トレメニュー!アラフォーはゆる腹筋が美しい♪

自宅でも簡単にできる筋トレで美しい身体を作ることができます。

 

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継続させることにで、必ず成果が見えくるはずです。 あきらめずに続けて、40代女性のポッコリ下腹を解消しましょう!

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