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40代女性が痩せにくいワケ

40代女性は痩せにくい!そのワケとダイエットに成功するために必要な事

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40代女性は痩せにくい!と言われています。

そのワケやダイエットに成功するために必要な事をご紹介します。

40代女性は痩せにくい!そのワケとは!?

40代女性は痩せにくい!そのワケは!?

40代女性が痩せにくいワケは?

ここでは40代の女性が痩せにくいワケを、お話していきたいと思います。

 

40代の女性が痩せにくいワケ1~老化による代謝の衰え

まず1つ目の理由は、身体の内部の細胞が老化して代謝が悪くなり、太りやすくなってしまうためだと考えられています。

老化による代謝の衰えが原因

いわゆる「中年太り」です。

40代以降は、呼吸の維持や体温の保持、血液の循環など、生きていくために必要な最低限の運動量である基礎代謝、つまり普段特に意識しなくても消費されるエネルギーの量が10代をピークに減ってゆき、殊に中年以降の減少が著しくなります。

代謝が衰えた中年以降になっても、10代の時と同じように食べていると、太ってしまうという結果を招きます。

 

40代の女性が痩せにくいワケ2~女性ホルモンの減少

2つ目の理由は女性ホルモンの減少です。

女性ホルモンの減少

女性ホルモン・エストロゲンには食欲を抑制する効果があります。

このホルモンも40代以降には減り始め、逆に食欲が増して内臓脂肪が燃えにくくなります。

内臓脂肪とはお腹周りにありますから、もしお腹周りの肥満が目立つ場合は、女性ホルモン減少が原因と考えてよいでしょう。

 

40代の女性が痩せにくいワケ3~若い時と同じく食べてしまう

3つ目の理由は先に書いたように、若い時と同じだけの食事量を食べてしまう事です。

若い時と同じ量を食べてしまうから

基礎代謝が減っているのに、以前と同じように食べていては太る一方です。

低脂質高タンパク質の食事を心がける必要があります。

特に御飯・麺等の炭水化物やお菓子を中心に糖質の摂取を減らしましょう。

脂っこい料理は極力避け、脂質はなるべく植物油・ナッツ・魚の上質なものから摂る事をおすすめします。

食事の際には野菜等の食物繊維を含む食品から食べ始めて、血糖値の上昇と脂肪の増加の抑制に努めましょう。

1度にドカ食いをしないで、食べる回数を減らす等の工夫をすることが大切です。

40代の女性が痩せにくいワケ4~運動不足

4つ目の理由は運動不足です。

運動不足も40代女性が痩せにくいわけです

若い時でもそうですが、基礎代謝が減る中年以降の運動不足は、40代女性が痩せにくい事に拍車をかけてしまいます。

今まで運動をしてこなかった人でも毎日の生活に最低30分位は運動を取り入れ、基礎代謝を出来るだけアップさせることが大切です。

もし運動をする時間がとれなくても、料理・掃除・洗濯等の家事を頑張ったり、買い物や散歩等の目的での、近所への外出で歩くようにしたりする等の工夫をしてください。

食後にあまり長時間座りっ放しにならないよう、すぐに食器を片付けて洗うという作業をして身体を動かすことも、十分身体への刺激になります。

 

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40代女性が痩せにくいワケは年齢的な身体の衰えもありますが、実は食・生活習慣も大きな原因となっています。

これらの原因を改善してダイエットに成功しましょう。

痩せにくい40代女性がダイエットに成功するためには!?

痩せにくい40代女性がダイエットに成功するために必要な事。

痩せにくい40代女性がダイエットできるためには

女性は常に自分の体型に気を配りたい傾向があります。

痩せにくい40代女性でもダイエットをしたいと考えるものです。

しかし、女性は女性特有の原因等によって、同じように努力をしても、若い時のようにダイエットを成功させることが難しくなると言われています。

上のセクションで40代女性が痩せにくいワケをご紹介したので、ここではダイエットを成功させるために必要な事を紹介します。

食事の改善

痩せにくい40代女性がダイエットで成功するためには食事の改善が必要です。

痩せにくい40代女性は食事の改善が必要です

極端な食事や食材の制限をせず、抗酸化ビタミン・良質なタンパク質・ミネラルを豊富に含んだ食事を摂りましょう。

具体的には緑黄色野菜や肉・魚・卵などの新鮮なもの、ワカメを始めとする海藻類等を摂るようにしましょう。

 

食事の際には食物繊維を含んだ野菜等から食べて消化を促します。

痩せにくい40代女性は食後はあまり長い食休みの時間をとらず、すぐに片付けて洗う等の動作を行うようにしましょう。

 

食事の量は朝3:昼4:夜3という重点の割合で計算で考えて摂取します。

寝る前の2~3時間は、水やゼロカロリーで低糖質のお茶のみを摂るようにしてください。

 

朝食に何らかの果物を食べると良いと言われています。

生の果物には酵素・ミネラル・ビタミン等が豊富に含まれており、空腹時に摂取すれば、身体が効率的に吸収してくれるのだそうです。

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果物を食べた後にいつも通りの食事をするのは構いませんが、食後にデザートとして食べても、ダイエット効果は殆どありません。

運動をする

痩せにくい40代女性がダイエットに成功するためには、基礎代謝がアップするような運動が必要です。

運動をしてゆる腹筋をつけましょう

40代女性も筋トレで筋肉をつければ太りにくい身体作りができます。

腹筋女子・筋トレ女子などが流行っていますが、40代女性は「ゆる腹筋」と言われる、適度に縦線の付いた腹筋を目指すくらいが最適です。

ジムやスポーツクラブでもよいのですが、家でスクワット・腹筋・背筋等の軽い筋トレメニューを行うことをおすすめします。

筋トレを行わない日は、20~30分程のウォーキングなどすると、緩やかに筋肉が鍛えられます。

 

ポイント

40代女性に最適な簡単筋トレメニューは下の記事にまとめているので、読んでみてください。

↓↓↓

40代女性の筋トレ!老けない身体を作る簡単筋トレメニュー!アラフォーはゆる腹筋が美しい♪

足パカなどインスタなどで話題となった簡単な筋トレばかりです。

 

痩せにくい40代女性にはストレッチも有効です。

ストレッチによって身体が柔らかくなれば血流も良くなり、基礎代謝をアップすることも可能です。

痩せにくい40代女性も、より痩せやすい体質に近付けることが出来ます。

 

ストレッチにより筋肉も柔らかくなりますから、日常の動作をするだけでカロリーの消費量はアップします。

ストレッチそのものの運動量による消費も大きいですから、ダイエット効果は徐々にあがっていくはずです。

長時間座りっ放しでいたり、ずっと同じ姿勢で居続けたりすると筋肉は固くなりますから、痩せたい部分の筋肉を重点的にほぐすだけでも十分効果的だと思われます。

 

効率的に基礎代謝をアップし、痩せやすい身体作りをするのにHMBが効果的です。

ポイント

痩せにくい40代女性がAYAさん監修のHMBサプリ「トリプルビー」で痩せた体験談や効果などを下の記事で紹介しているので、参考にしてみてください。

↓↓↓

トリプルビーの口コミ・効果!3か月で-8キロのになった40代がトリプルビーの効果をレポ!

ただ体を動かすだけより、HMBでさらに効率よく脂肪も燃焼できます。

生活習慣の改善

痩せにくい40代女性がダイエットに成功するには、生活習慣の改善が必要です。

生活習慣の改善をしましょう

これは自律神経を整えるために

  • 早寝早起き
  • お風呂にゆっくり浸かる
  • 朝日を浴びて脳内物質であるセロトニンを分泌させ、気分をあげながら運動をする

ということです。

睡眠を十分摂ると、レプチンというホルモンの分泌により、食欲が抑えられるという効果もあるのだそうです。

逆に睡眠不足ですと、食欲が抑えられなくなる可能性が高くなりますので、寝不足は痩せにくい40代女性にとってはダイエットの大敵と言えるでしょう。

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運動もする時間がなく、家事をしている時や歩いている時、長時間デスクワークをしている時等に、常に良い姿勢をとることでも筋肉を使い、エネルギー消費をすることが出来ますので、心がけてみてください。

40代女性は痩せにくいまとめ

40代女性は痩せにくいまとめです。

40代女性も理想の体型を手に入れる事ができます

40代女性は痩せにくいと諦め、体形を隠すような服装をしている方もいるかもしれません。

まだまだ諦める必要はありません。

痩せにくい40代女性も、上で紹介した必要な事を実践すれば十分に痩せる事はできます。

今のうちに痩せにくい40代女性が身体作りを行えば、これから先の人生も健康に明るく生活していけます。

 

筋トレなどの運動…ちょっと辛いなという方は「膣トレ」してみませんか?

40代女性は加齢や出産によって骨盤底筋群が衰え、尿漏れなども悩んでいるかもしれません。

尿漏れパッドなんて使うより、膣トレはあそこの締まりをよくし、さらには引き締まった身体も手に入れる事が可能です。

膣トレが40代女性におすすめなワケ、1日たった3分の簡単膣トレなどを下の記事でご紹介しているので、読んでみてください。

↓↓↓

40代女性は膣トレで自信を取り戻す!1日3分簡単膣トレでダイエットと感度アップ!

膣トレのおかげで女性らしさが増し、パートナーとの仲が良くなったとかモテ期が来たなんて女性もいるくらいですよ。

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40代は痩せにくい!と諦めず、あなたの理想の体型を手に入れてください。

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